¿ QUÉ ES EL METABOLISMO BASAL ?

Definición de Metabolismo Basal

El metabolismo comprende todo lo que sucede dentro de tu cuerpo para mantener y construir tejidos, producir energía y garantizar que se mantenga saludable. El metabolismo basal solo se refiere a la cantidad de energía básica o mínima que su cuerpo necesita para sobrevivir cuando está descansando. No incluye la energía adicional necesaria para admitir incluso una pequeña cantidad de actividad una vez que está despierto y en movimiento.

Piense en el metabolismo basal como la cantidad de calorías que su cuerpo quema para obtener energía incluso cuando está durmiendo. Esta energía se utiliza para apoyar procesos de mantenimiento de la vida, desde respirar y bombear sangre hasta mantener la temperatura corporal. Su cuerpo también necesita energía constante para asegurarse de tener la cantidad correcta de líquidos y sustancias esenciales para el metabolismo. Por ejemplo, sus nervios y músculos no pueden funcionar sin una concentración específica de potasio y sodio. Monitorear y regular estos dos minerales representa aproximadamente del 20 al 40 por ciento de la energía utilizada cuando está en reposo, según el Instituto Linus Pauling.

Factores que Afectan el Metabolismo Basal

Varios factores influyen en su metabolismo basal. Algunas personas tienen una tasa metabólica más alta gracias a sus genes.
Los músculos queman tres veces más calorías que la grasa, incluso cuando estás durmiendo, por lo que la proporción de músculo a la grasa cambia tu tasa metabólica.
La edad hace una diferencia porque el cuerpo pierde masa muscular con el envejecimiento, lo que ralentiza el metabolismo.
Cuando no consume suficientes calorías para satisfacer sus necesidades energéticas mínimas, su metabolismo se ralentiza hasta en un 30 por ciento. Una fiebre aumenta la tasa metabólica del cuerpo en un 7 por ciento por cada 0.5 grados centígrados sobre la temperatura corporal normal.
Cuando la glándula tiroides no produce la cantidad correcta de hormonas, la tasa metabólica puede disminuir de 30 a 40 por ciento.

Cambio de la Tasa Metabólica Basal

Comprender el metabolismo basal proporciona una herramienta valiosa: demuestra que puede influir en la tasa metabólica a través de la masa muscular y una dieta equilibrada.
Una dieta restringida le dice a su cuerpo que conserve calorías y disminuya el metabolismo. Por esta razón, las mujeres deben comer al menos 1.200 calorías, mientras que los hombres deben consumir un mínimo de 1.800 calorías diarias.
Construya o mantenga la masa muscular a través del entrenamiento de resistencia, que funciona contra actividades de resistencia a la resistencia externa, como levantar pesas, subir escaleras, abdominales, flexiones y levantamiento de piernas.
Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar el entrenamiento de resistencia si actualmente está inactivo o tiene alguna condición de salud que limita la actividad